Sport en Médecine Traditionnelle Chinoise

En Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC, Acupression)

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Sport en Médecine Traditionnelle Chinoise

par

Acupression à Distance
Promotion 2020

Introduction

Le sport est un divertissement où le pratiquant s’adonne à une activité physique.

Même s’il ne s’agit que d’un loisir, cette pratique suppose un respect de certaines règles, et un entraînement méthodique dans le but de réaliser des objectifs lors de compétitions.

Nous aborderons successivement et en alternant avec la médecine traditionnelle chinoise (MTC), le sport et ses aspects physiologique et psychologique en détaillant les côtés préventif, curatif, la récupération, la notion de surentrainement, la gestion du stress pré compétition et comment se forger un mental de sportif.

Le Sport

Le sport est une activité physique destinée à tous. En fonction du niveau de chacun, la pratique sportive variera.

Elle peut être exercée de façon occasionnelle chez le sportif amateur, de manière plus répétitive avec des entraînements successifs chez les athlètes, ou plus intensive chez les sportifs professionnels qui peuvent cumuler jusqu’à plusieurs séances par jour.

Ces notions montrent bien la variation des fréquences d’entrainements.

1.Aspect biomécanique du sport

La bio mécanique du mouvement correspond à la composante de la gestuelle et l’association des trois fonctions suivantes permet à l’homme d’exercer des mouvements :

* le côté bio mécanique, où les os sont reliés aux articulations qui elles-mêmes sont rattachées aux muscles ;

* le côté bio énergétique où la relation du fonctionnement des organes et des muscles;

* le côté bio informationnel où le traitement de l’information est dirigée par le système nerveux.

Le squelette est composé de :

– 206 os;

– Trois sortes de muscles;

* Les muscles lisses, dits non contrôlables. Ils sont liés aux organes internes et créent le péristaltisme ( tous les mouvements automatiques tels que l’estomac, l’oesophage),

* Les muscles striés squelettiques ou volontaires, dits contrôlables. Ils sont accrochés à l’ossature et créent le mouvement,

* Les muscles striés involontaires, du myocarde. Contrôlés par le système nerveux autonome, ils font fonctionner le coeur.

– Différents tissus :

* Les ligaments sont des tissus fibreux reliant deux os au niveau d’une articulation;

* Les tendons sont des tissus conjonctifs reliant un os à un muscle;

* Les cartilages sont un tissu recouvrant la surface des os et des articulations;

* Les fascias sont des tissus conjonctifs riches en collagène et recouvrant les organes.

En Médecine Traditionnelle Chinoise, l’approche de l’être humain est totalement différente puisque l’homme est considéré dans son ensemble, sans distinction aucune entre le physique, le psychisme, l’émotionnel, le relationnel et l’environnement. C’est un concept de globalité où l’homme est situé entre Ciel et Terre. Le corps laisse passer l’énergie à travers les méridiens. Bilatéraux, ils sont au nombre de douze et représentent les organes et entrailles.

Cette énergie, appelée Qi, permet la relation entre le corps et l’esprit, elle est régulée grâce aux points d’acupuncture. L’environnement, les émotions, l’alimentation, le mouvement, les excès en tous genres sont des risques potentiels de déséquilibre des énergies. En Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC) le sport est recommandé car il permet une circulation optimale de l’énergie Qi au sein des méridiens et celle du Sang dans tout le corps. Cependant il est important de doser ses efforts en respectant un rythme de vie équilibré liant sport et repos. Un excès d’activité sportive aura tendance à fatiguer le Rein, or en MTC cet organe gouverne l’énergie vitale Qi.

L’exercice physique fréquent renforce l’organisme et permet de prévenir l’apparition de maladies ou de troubles. Mais évidemment sous certaines conditions et sans exagération. C’est la raison pour laquelle le maintient d’un juste équilibre reste impératif, surtout lorsque la pratique du sport devient plus intense.

  1. ASPECT PHYSIOLOGIQUE

– EFFETS BENEFIQUES

Le sport a des effets bénéfiques sur l’organisme, le corps, l’esprit, le moral, bref sur la santé dans un sens large du terme. Mais attention aux excès.

– PREVENTIF

Travailler sur l’aspect cardiaque ce qui va permettre au sang par l’intermédiaire du muscle cardiaque et des vaisseaux sanguins de transporter le carburant (l’oxygène, les glucides, les lipides, les acides aminés, les oligo éléments afin d’alimenter les organes et les tissus (tendons et muscles). Mais aussi d’évacuer les déchets provoqués par leur fonctionnement. Un bon système circulatoire permettra d’accentuer l’intensité de l’effort dans la durée.

Travail notamment des points suivants GE SHU, GAN SHU, SAN YIN JIAO. L’aspect respiratoire où une bonne respiration pour une meilleure performance sportive. La respiration et le sport sont étroitement liés. Une bonne respiration aide à la pratique d’activité physique et à contrario, la pratique sportive aide à la respiration et de gagner en endurance.

L’importance d’une bonne respiration :

Une respiration fluide, où l’importance de travailler la respiration ventrale dans le but d’emmagasiner davantage d’oxygène, En course à pied, pendant l’effort, il est préférable de privilégier une respiration profonde avec une inspiration par le nez,. A moins que l’intensité de l’effort ne soit trop importante, il faudra allier une inspiration nez / bouche. Pour évacuer le stress pré -compétitions, l’athlète doit oxygéner au maximum son organisme. Pour cela il est recommandé de se concentrer un moment sur la respiration, et de prendre de profondes respirations abdominales pour se détendre au maximum. Surveiller les effets de la sudation

Lors d’une activité physique, le corps produit de l’énergie pour alimenter les muscles. Cette énergie crée de la chaleur. En cas d’excès, le corps va déclencher le processus transpiration pour réguler la température. Suer permet d’évacuer les toxines, mais aussi des sels minéraux et de l’eau. C’est pourquoi boire en bonne quantité avant, pendant et après les exercices physiques montrent à quel point il est important d’avoir une bonne hydratation. Cela évite la déshydratation.

Les points GAO HUANG SHU, HE GU pourront être réalisés.

– CURATIF

Le renforcement musculaire, notamment en travaillant la proprioception.

Qu’est-ce que c’est exactement ?

Les fascias qui représentent l’ensemble des tissus enveloppant les structures du corps (les muscles, nerfs, os, vaisseaux, organes …) disposent de récepteurs qui envoient des informations nerveuses au cerveau. Ces informations vont permettre d’ajuster la posture et de trouver le juste équilibre. Le développement de l’endurance consiste à augmenter la VO2max et la capacité anaérobie de l’athlète. Il est essentiel de travailler la longue distance à faible allure mais aussi faire des sorties et privilégier les exercices de vitesse et de résistance. Détendre les tensions musculaires grâce à des étirements, des exercices de respiration et la pratique de massages profonds et drainants. Ce qui permettra d’éviter ou du moins de diminuer les courbatures, les douleurs musculaires et les blessures. De garder l’amplitude gagnée et de privilégier des entrainements de qualité.

En acupression les points ZU SAN LI, SHENG SHAN répondent à ces caractéristiques.

La pratique régulière du sport déclenche chez le pratiquant des modifications d’ordre physique et mental qui vont lui permettre de progresser. Durant l’effort, le corps libère les endorphines (dites hormones du plaisir) permettant de réduire le stress et de laisser place à l’euphorie. La sollicitation des muscles lors des entrainements réguliers, notamment dans la course à pied, va permettre une nette augmentation de la capillarisation musculaire. Ce qui favorise les échanges gazeux entre le sang et les muscles, et donc une meilleure évacuation de l’acide lactique (déchets musculaires), en conséquence une récupération efficace et efficiente.

L’entrainement favorisera un travail sur les organes :

Poumon => Pendant l’effort, les poumons s’adaptent pour fournir suffisamment d’oxygène aux muscles. Ils empêchent le dioxyde de carbone et l’acidification du sang et des organes.

Coeur => Amélioration de la fluidité du sang, réduction des besoins en oxygène pendant l’effort.

L’activité physique en déclenchant la sécrétion de sérotonine et de noradrénaline joue un rôle important sur le moral.

– LES BENEFICES DE L’ENTRAINEMENT

C’est donner l’occasion au sportif d’apprendre à se connaitre, de gagner en assurance, en endurance, en force physique, de libérer son esprit et d’être prêt le jour J de ladite épreuve de compétition.

– LA NOTION DE SURENTRAINEMENT

Définition

Le surentrainement est un excès d’entrainement sportif, qui touche en premier lieu les athlètes d’endurance mais pas seulement.

Comment on y arrive ?

La préparation d’une compétition, avec un objectif à la clé peut amener, si le sportif ne se pose aucune limite, et ne s’octroie pas un temps de récupération suffisant, déclencher une fatigue chronique qui altèrera et remettra en cause l’entrainement programmé. Pire une blessure peut mettre un terme et pousser l’athlète à un arrêt total.

Conséquences du surentrainement Les conséquences du surentraînement c’est épuiser les systèmes immunitaire, nerveux et hormonal. S’en rendre compte reste délicat, mais si le sportif constate une fatigue profonde, de la démotivation, une baisse de ses performances, des douleurs musculaires et articulaires qui s’éternisent, voire se blesse régulièrement, tombe souvent malade, une apparition du stress accompagnée de troubles de l’humeur et du sommeil alors il y a de fortes probabilités qu’il ait poussé son corps à l’extrême.

Comment s’en remettre

Dans ces conditions, une période de transition avec quelques jours de repos s’impose. Eventuellement revoir ses objectifs à la baisse, et reprendre progressivement la pratique du sport, mettre un point d’honneur sur l’écoute de son corps et privilégier la période de récupération.

Comment le prévenir / l’éviter

Il faudra revoir sa planification en adaptant un entrainement personnalisé et progressif en fonction de ses capacités et objectifs. Mettre en place un travail de fond en privilégiant l’endurance fondamentale tout en gardant une partie à forte intensité. Penser à varier le travail préparatoire, par exemple une sortie longue à faible allure, une sortie courte avec du travail de vitesse, du fractionné …

Veiller à prendre un temps de récupération raisonnable en fonction des séances réalisées. Adapter une alimentation saine et équilibrée.

RECUPERATION

Comment

Il s’agit ici de refaire le stock d’énergie, de laisser reposer ses articulations. La récupération passe avant tout par l’hydratation, avant, pendant et après la séance de sport. Privilégier un bon échauffement, il n’y a pas de durée précise, cela se fait en fonction du ressenti de chacun.

Faire redescendre le rythme cardiaque et respiratoire. Bien s’étirer les muscles et les tendons. Se reposer après un entraînement. Encore et toujours avoir une alimentation équilibrée

Pourquoi

Lors des efforts physiques l’organisme produit des déchets comme les acides lactiques, le dioxyde de carbone (rejeté par les poumons) et l’urée (présente dans le sang et éliminée par les reins). Plus le corps sera en bonne forme et plus facile sera l’expulsion de ces déchets et meilleure sera la récupération.

SOMMEIL

Le sommeil joue un rôle indispensable dans la récupération.

=> D’un point de vue physiologique, le sommeil permet la reconstitution des stocks énergétiques (glycogène) & des cellules musculaires;

=> D’un point de vue psychologique, il régule le stress;

=> D’un point de vue intellectuel, il favorise la mémorisation;

=> Il augmente le sommeil profond;

=> Le corps étant bien reposé, l’athlète voit ses performances améliorées;

Cependant, même si la pratique d’un exercice physique régulier (activité d’endurance / au moins 30 minutes à raison de 3 à 4 fois par semaine) favorise le sommeil, il reste important de le pratiquer en journée et d’éviter le sport en soirée.

=> En cas d’entraînements intensifs, notamment lors de la préparation d’ultras (longues distances supérieures à 100 kms en une seule étape), de courses à étapes (course qui se déroule sur plusieurs jours), le sportif doit apprendre à gérer son temps de sommeil. En effet, dans ces conditions, seul l’entraînement sportif en amont n’est pas suffisant. L’athlète doit intégrer dans son programme la notion de gestion du sommeil pour permettre à son corps de récupérer un maximum en un minimum de temps.

En fonction de la compétition, l’athlète doit être en mesure de s’endormir « sur commande » où la micro sieste reste une solution pour pallier à ce manque de sommeil et permettre un minimum de récupération au corps.

A contrario, l’insomnie provoque stress, anxiété, dépression.

DIGESTION

La dégradation (nutriments envoyés depuis l’estomac jusque dans l’intestin grêle), l’absorption (nutriments issus des aliments traversent la paroi de l’intestin grêle et se retrouvent dans le sang), l’assimilation (le sang distribue les nutriments à tous les organes) et le stockage (où les matières non absorbées partent dans le gros intestin) sont les différentes étapes de la fonction de digestion.

Si le but de la digestion est de collecter le meilleur des nutriments ingérés pour apporter de l’énergie au corps, toutes ces étapes sont elles -mêmes consommatrices d’énergies et surtout sanguins.

Il en est de même pour l’activité sportive qui est énergivore pour le fonctionnement des muscles, la régulation de la température du corps avec la perte de sels minéraux et d’eau dans la transpiration.

C’est la raison pour laquelle il est primordial d’attendre quelques heures après le dernier repas pour faire du sport. Et de privilégier une alimentation saine et équilibrée qui facilitera le travail de la digestion.

LES BLESSURES

En course à pied, quel que soit le niveau des athlètes, les blessures rencontrées se traduisent par 3 traumatismes :

=> traumatismes musculaires : déchirures partielles ou complètes

contractures, crampes

élongations

tendinites

sciatiques

=> traumatismes articulaires : entorses

=> traumatismes osseux : fractures

Plus le corps est mis à mal et plus les risques encourus sont graves. Allant jusqu’à mettre un terme à la saison de l’athlète. C’est la raison pour laquelle un travail de fond, en préventif et curatif est nécessaire pour mettre toutes les chances du côté du sportif afin qu’il mène à bien ses objectifs.

FORGER LE MENTAL ET GESTION DU STRESS

Le stress peut engendrer :

=> de l’insomnie et donc augmenter la fatigue

=> des palpitations, une transpiration excessive => ce qui consomme beaucoup d’énergie

=> mal géré, il peut pousser à l’abandon lors d’une épreuve, à des blessures somatiques, voire des contre performances

DEPASSEMENT DE SOI

– Réduction du stress => Dépassement de soi grâce à une meilleure gestion des émotions

APPROCHE DE LA MEDECINE TRADITIONNELLE CHINOISE

Chaque organe ( Coeur, Foie, Rate, Poumon et Rein) sont liés à des émotions. L’excès d’émotion, trop intense ou trop peu, peuvent engendrer des perturbations sur le juste équilibre dudit organe et créer des blocages dans la circulation des énergies du corps.

La notion d’esprit, appelé le SHEN, est divisé en 5 composantes où chacune d’elle est en relation avec un organe.

Un Shen équilibré est un Shen qui circule librement et permet à la personne d’avoir la pleine conscience de son corps et de son environnement.

=> Le Shen est stocké par le Coeur, il représente la conscience globale, l’intelligence. Il permet un esprit clair et serein.

=> Le Hun est en relation avec le Foie, il représente l’enthousiasme, le désir et la stratégie.

=> Le Po est lié au Poumon, il est l’inconscient et l’instinct.

=> Le Yi est en relation avec la Rate, il représente la clarté du mental qui permet de mener à bien les objectifs.

=> Le Zhi est en relation avec les Reins, il représente la volonté.

Une pratique sportive trop intense peut créer des dysfonctionnements et des blocages dont voici quelques exemples :

=> Un déséquilibre du Hun entraine un mal être où l’athlète peut perdre l’envie de se surpasser et donc le mener à l’abandon lors d’une compétition.

=> Un déséquilibre du Po va créer des désordres émotionnels, avec des craintes, des peurs de l’avenir

=> Un déséquilibre du Yi : en cas de Sang de moins bonne qualité, la Rate s’en trouvera directement affectée et cela nuira à la pensée. En cas d’un premier abandon, le sportif ruminera sur sa dernière expérience et ne pourra dépasser ses ruminations.

=> Un déséquilibre du Zhi : un cas de vide de Rein entrainera un manque de volonté et un désir de laisser-aller. C’est l’entrainement qui est en jeu. Il existe également une relation organes/entrailles en MTC : Les organes stockent le Sang, l’énergie Qi, l’essence Jing (permet l’individualisation et l’activité du Qi) et les Liquides Organiques. Il existe un tableau de correspondance des 5 éléments, divisé en éléments Bois, Feu, Terre, Métal et Eau.

Ce cycle d’engendrement est cadencé en fonction des périodicités telles que les saisons, le jour et la nuit….

Les organes font partis de ce cycle et ils correspondent eux-même à une partie du corps, à une émotion, un goût.

=> Le Foie & la Vésicule biliaire sont reliés aux muscles et aux tendons. Le Foie stocke le sang, l’émotion est la colère et il abrite le Hun.

=> Le Coeur & l’Intestin Grêle régissent le coeur et les vaisseaux, l’émotion est la joie et son feu contenu est un feu spirituel, le Shen.

=> La Rate & l’Estomac gouvernent les membres et les chairs. La Rate est chargée du transport et de la transformation des aliments liquides et solides vers le Poumon qui lui s’en servira pour produire l’Energie et la Respiration dans tout le corps. Le Poumon aide le Coeur à faire circuler le Sang. L’émotion est la pensée et abrite le Yi.

=> Le Poumon & le Gros Intestin sont liés à la peau et aux nerfs. Le Poumon a pour fonction de gérer l’énergie et la respiration, notamment l’expiration. L’émotion est la tristesse et il abrite le Po.

=> Le Rein & la Vessie gouvernent la moelle et les os. Le Rein gouverne le Qi et administre le stockage de l’essence Jing, l’émotion est la peur et il abrite le Zhi.

La pratique intensive du sport provoquera un épuisement du Qi, du sang et du Yin du foi

APPROCHE DE LA MTC FACE AU SPORT

Travailler l’énergie des articulations. Le sport est bénéfique pour les articulations, il les renforce mais attention à l’abus de sport. En MTC, les zones du corps trop sollicitées peuvent engendrer une stagnation de Qi c’est à dire des douleurs, des blocages et parfois des blessures.

Travailler sur les tendons et les muscles en pratiquant des points tels que YANG LING QUAN,

SHEN SHAN.

Travailler sur la respiration pour améliorer les performances sportives. L’approche de la MTC est de maintenir le Qi et le Sang, de favoriser le sommeil pour une meilleure récupération et de travailler pour renforcer les os, tendons et muscles et ainsi éviter toutes blessures.

Le surentraînement et la MTC :

Si l’on fait un lien entre MTC et le sport voici ce que l’on peut constater sur le plan physiologique en cas de surentraînement :

=> Déséquilibre du Foie entraine un épuisement du Qi, du Sang et du Yin du Foie avec des risques de contractures, luxations, entorses, fractures de fatigue.

=> Déséquilibre du Coeur => risques d’essoufflement, problèmes de circulation sanguine, vertiges.

=> Déséquilibre de la Rate => problèmes de récupération. D’où l’intérêt de garder un certain équilibre alimentaire

=> Déséquilibre du Poumon => transpiration excessive, et donc une perte de l’énergie Qi.

=> Déséquilibre du Rein => problèmes lombaires.

L’excès de sport peut également avoir des conséquences

=> L’utilisation excessive d’une partie du corps (mouvement répété) peut entraîner une stagnation de Qi (exemple de la course à pied où se sont les genoux qui sont concernés).

=> fatigue chronique et baisse des performances

=> état inflammatoire

=> troubles du sommeil, de l’humeur

=> stress

=> douleurs musculaires et articulaires

=> épuisement des systèmes nerveux & immunitaires

En MTC, la Rate et l’Estomac est le couple organe / viscère le plus important. Tous les deux sont en charge de la digestion et de l’absorption des nutriments. Ils sont la source du Qi, du Sang et des Liquides Organiques qu’ils transforment et transportent dans tout le corps. La MTC traite toutes les blessures, quelles soient aigües ou chroniques. Elle soulage la douleur mais aussi l’inflammation. L’acupression et le massage Tuina permettent notamment d’améliorer la circulation sanguine, de l’énergie et de régénérer les tissus. Ainsi, toute stagnation du Sang et du Qi sont évitées ce qui diminue la douleur, un éventuel hématome et écarte un potentiel blocage de l’endroit de la blessure. La guérison sera accélérée et la récupération accentuée.

Mettre toutes les chances de son côté c’est allier à la MTC une bonne hygiène de vie, une alimentation saine apprendre à se connaitre et savoir écouter son corps.

RETOUR D’EXPERIMENTATION SUR DEUX SUJETS

Sujet 1° :

Un homme de 46 ans, Sapeur Pompier Professionnel, pratique l’ultra trail & le cross fit

But : amélioration de la performance réduction des courbatures et meilleure récupération.

Réalisation de 9 séances, à raison d’une par semaine.

Au fil des séances, les points ont été modifiés en fonction des ressentis (lourdeurs jambes, une entorse à la cheville)

Pour les séances de préparation physique, j’ai choisi d’axer les points en relation directe avec le Sang afin qu’il apporte une meilleure oxygénation des poumons aux muscles, et les tendons pour prévenir d’éventuelles courbatures et blessures.

Détail des points retenus :

17V pour donner de la vigueur au Sang

18V pour favoriser la circulation du Foie

19V dans le but de tonifier et réguler le Qi de la Vésicule Biliaire

43V pour tonifier et nourrir Poumon, Coeur, Rate et Estomac

57V pour travailler sur les tendons

36E associé au 34VB pour nourrir le Sang et agir sur les problèmes articulaires et tendineux

6Rte pour tonifier le Sang

Au fil des séances, le sujet 1° constate de bons ressentis par rapport au souffle, avec de bonnes

sensations aux entraînements, notamment sur les séances de dénivelés.

En revanche, quelques blocages persistent au niveau des ischios jambiers (point faible et récurrent).

La personne s’est faite une entorse de la cheville lors d’une randonnée, j’ai pratiqué des massages quotidiens pour éviter les stases de sang et drainer l’hématome, et travaillé les points

3F, 62V, 36E, 34VB & 30VB.

Séance concluante puisque la reprise des entraînements ne s’est pas faite attendre, et sans douleur.

Côté cardio, le sujet 1° est à l’aise et absence de courbatures.

Entre les séances 3 & 4, suite à une gêne respiratoire avec impression de glaires bloqués en soirée et nuit, apparition de sensations de jambes lourdes, réveils nocturnes fréquents, j’ai opté pour les points 10Rn pour tonifier les reins et éliminer l’humidité et 3Rn pour nourrir le Yin du rein et tonifier le yang du rein, pointé et pétrir Yin Tang et Tiré les muscles jumeaux vers le haut (57V) pour l’insomnie, les troubles respiratoires et les courbatures.

Suite à une sortie longue, et malgré de bonnes sensations, apparition de fatigue et toujours cette impression de jambes lourdes, j’ai opté pour l’association des points 3F & 12RM pour réguler le Qi et le Sang.

Le point Shu du Foie étant plus sensible que celui de la Vésicule Biliaire, j’ai pratiqué la manoeuvre Pétrir le Shu du Foie, gardé le 3Rn, 23V, 20V, 36E & 40E.

Au fil des séances suivantes, j’ai ajouté les vibrations durant quelques minutes suite à la manoeuvre Pétrir le Shu du Foie.

J-3 avant le 1er objectif ( course de 5kms sur chemin)

J’ai commencé la séance en « dispersant Tai Chong (3F) », « saisissant San Yin Jiao (6Rte) » pour tonifier Foie, Rate et Rein, «tirant les muscles jumeaux vers le haut (57V) » pour l’insomnie, les troubles respiratoires et les courbatures.

L’objectif est réalisé, au niveau souffle, cardio et musculaire.

Bonnes sensations générales tout au long de la course, la personne est arrivée en très bonne forme malgré l’épreuve, et bonne performance (18’30’’ vs objectif de 20’), mais apparition d’une douleur sourde à l’ischio jambier gauche jusque dans le fessier. Pas de séance spécifique de récupération sinon massages en profondeur à base d’huile d’arnica mélangée à d’autres huiles essentielles comme la gaulthérie, menthe poivrée …

Objectif 2° la semaine suivante : Trail de 28 kms / Une séance d’acupression J-3 uniquement 36E

ZU SAN LI

Hyperthermie au 14ème km, due aux fortes chaleurs, à un départ trop rapide et une mauvaise hydratation. Résultat, saignements de nez, un moral un peu attaqué. Le chrono (2h22’) fixé est raté de peu; fatigue à l’arrivée. Le lendemain, malgré une nuit réparatrice, toujours une sensation de fatigue et de légères courbatures. Tout à disparu dès le surlendemain. Les ressentis au fil des séances : Une nette amélioration des entrainements accompagnée d’une meilleure récupération. Gain d’énergie.

Sujet 2° :

Une femme de 48 ans, Documentaliste, pratique la course à pied, le Trail 1 le cross fit

But : gestion du stress pré compétition, amélioration de la performance, réduire les courbatures

Réalisation de 4 séances à raison d’une par semaine.

Tout comme le Sujet 1°, et pour me rendre compte du ressenti, j’ai opté lors de la première séance de points en relation avec la préparation physique d’une part et d’y associer d’autres points pour calmer l’anxiété et la nervosité :

17V pour donner de la vigueur au Sang

18V pour favoriser la circulation du Foie

19V dans le but de tonifier et réguler le Qi de la Vésicule Biliaire

43V pour tonifier et nourrir Poumon, Coeur, Rate et Estomac

20DM pour agir contre la fatigue et les maux de tête et insomnie

6MC pour agir contre l’anxiété et la nervosité

1Rn pour calmer l’esprit

Au sortir de cette première séance, la personne s’est senti apaisée, la douleur à la tête effacée. Dans le courant de la soirée apparition de sensation de tête lourde, disparue le lendemain.

Pour la seconde séance, il y a eu le travail des points 17V, 18V, 19V, 20V, 43V, 57V, 36E, 34VB, 6Rte et 3Rn.

Suite à cela, la personne s’est sentie totalement détendue, relaxée. Sensations qui ont perduré tout au long de la semaine. Les entraînements se succèdent et se passent bien, absence totale de courbatures, malgré des journées comportant jusqu’à 2 entrainements.

Après la 3ème séance d’acupression, grâce au punch ressenti, la personne est allée courir. Très bonnes sensations, du punch à revendre …. Mais, cela n’a pas été payant puisque 3 jours après, le punch a laissé place à un épisode de fatigue obligeant l’entraînement de vitesse à être remplacé par une sortie longue d’endurance fondamentale. Au cours de cette sortie, le plaisir de courir a vite repris le dessus. Le lendemain, absence de courbatures. Il est donc impératif de patienter au minima 48h avant tout activité physique pour laisser au corps le temps de se régénérer.

Objectif : Trail de 28 kms / Une séance d’acupression la veille pour la gestion du stress pré compétition

Objectifs de course : Gérer le stress pré compétition / Franchir la ligne d’arrivée / Moins de 3h

Réalisation de points ciblés pour calmer l’esprit (7C, 17RM, 4RM, 1Rn); éviter les courbatures (57V) et nourrir le sang et agir sur les problèmes articulaires et tendineux (36E, 34VB)

Chrono atteint (2h56’), ressentis intenses dus aux fortes chaleurs, léger coup de mou au 23ème km qui l’a poussé à marcher pour récupérer, mais a su accélérer sur les 2 derniers kms.

Stress bien géré, fatigue à l’arrivée quelques courbatures mais très satisfaite. En soirée, apparition de maux de tête, et le lendemain, malgré une nuit réparatrice, toujours une sensation de fatigue et de légères courbatures.

Disparition des courbatures et absence de fatigue dès le surlendemain. Au fil des séances il y a eu une nette amélioration des sensations, avec du punch (qui l’ont poussé à augmenter les entrainements prévus, ce qui a engendré une petite fatigue), absence de courbatures les lendemains des séances, et surtout un apaisement général.

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